Trainingskonzepte im Ausdauersport

Trainingskonzepte im Ausdauersport

Modernes Ausdauertraining ist vielfältig, individuell und innovativ geworden!

Die Optionen der digitalen Datenerfassung und -analyse schufen in den letzten Jahren Voraussetzungen, die es Trainern und Athleten ermöglichen das Training sehr detailliert zu planen, zu steuern und zu analysieren. Bei der Vielfalt an unterschiedlichen Trainingskonzepte und Planungsstrategien gar nicht so einfach!
Was für den einen Athleten funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch die beste Lösung für den nächsten darstellen. Zu unterschiedlich sind die individuellen Voraussetzungen und Anforderungen! So hat sich unter Experten und Trainern auf der ganzen Welt eine rege Diskussion und Erfahrungsaustausch entwickelt.
Im Rahmen dieser Arbeit sollen unterschiedliche Konzepte und deren Umsetzung in das Training vorgestellt und thematisiert werden. Zahlreiche Studien und Datenanalysen gewähren Einblick in den momentanen Stand der Wissenschaft und der praktischen Umsetzung in den Trainingsalltag der Athleten:

Was hat sich bewährt?
Was sind erfolgversprechende Strategien?
Was die Alternativen?

Im ersten Band geht es vor allem um die die Grundlagen des Trainings. Wir erläutern die physiologischen Zusammenhänge, Trainingszonen und die Möglichkeiten der Periodisierung des Trainings. Ein Blick in Konzepte erfolgreicher Profisportler liefert interessante Einblicke in deren Training und zeigt bewährte und erfolgversprechende Strategien!

Dieser Band gibt einen Überblick über die Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik, der Trainingsgestaltung sowie der Datenerfassung und -auswertung im Ausdauersport. Der Schwerpunkt liegt auf der Steigerung der Trainingseffizienz und optimalen Vorbereitung auf Wettkämpfe durch eine gezielte Steuerung der Trainingsbelastung:

Wie kann ich mit meinem Zeitbudget den größtmöglichen Fortschritt erzielen?

Die Leistungsdiagnostik bildet ein zentrales Element im Trainingsprozess. Im Kontext aus Training, Wettkampf und der zugehörigen Leistungsfähigkeit kann sie wichtige Daten für die Trainingssteuerung liefern und zugleich Rückmeldung über die Effektivität der eingesetzten Trainingsmaßnahmen bieten. Das Training lässt sich damit sehr zielgerichtet gestalten.

Die Möglichkeiten der digitalen Datenerfassung und -analyse haben sich in den letzten Jahren immer weiter entwickelt und stellen heutzutage einen integralen Anteil an der Trainingssteuerung und Wettkampfvorbereitung von Athleten dar. Über Dokumentation von Trainingsstress und akuter sowie chronischer Trainingsbelastung können Regenerationsphasen gezielt in den Trainingsprozess integriert werden. Die Effektivität des Trainings steigt!

Im letzten Kapitel stellen wir einige konkrete Trainingseinheiten zu unterschiedlichen Trainingszielen vor. Sie stellen die Grundlage für die Entwicklung spezifischer Trainingsparameter dar, dienen als Anregung für das eigene Training und können entsprechend den individuellen Ansprüchen auch angepasst werden.

Die Körperkonstitution ist ein hervorragender Indikator für die sportliche Leistungsfähigkeit. Beim Ausdauerathleten korreliert der Körperfettanteil sehr stark mit der Wettkampfzeit. Vor allem bei Sportarten, bei denen das eigene Körpergewicht getragen werden muss. Auch Muskelmasse, sowie Knochendichte und -masse sind wichtige Aspekte wenn es um Leistungsfähigkeit sowie Gesundheit geht!
Ein Ziel vieler Athleten ist ein möglichst geringes Körpergewicht. Aber man sollte es mit einer Gewichtsreduktion auch nicht übertreiben! Die negativen Begleiterscheinungen können zu erheblichen negativen Auswirkungen führen. Metabolisch, physiologisch und psychologisch! Das umfasst zum Beispiel eine verringerte Knochendichte, Übertraining und eine verschlechterte Immunabwehr. Das sind erhebliche gesundheitliche Risiken! Wir schauen, was Trainer und Athlet beachten sollten, um in Form zu kommen und zu bleiben.

Beim Thema Wettkampfernährung sind vor allem die Flüssigkeits- und Energiezufuhr ganz entscheidende Gesichtspunkte. Zucker- und elektrolythaltige Sportgetränke halten den Kohlenhydratstoffwechsel in Schwung und sorgen auch gegen Ende eines langen Wettkampfs dafür, dass der Athlet seine Leistung auf hohem Niveau halten kann! Unmittelbar nach Training oder Wettkampf ist die Ernährung eine der wichtigsten Maßnahmen um die Regeneration schnell einzuleiten! Einerseits um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Andererseits um beschädigte Muskelstrukturen schnell zu reparieren.

Athletiktraining dient der Leistungssteigerung sowie der Verletzungsprophylaxe und schafft die Voraussetzungen dafür, dass Athleten auch hohe Umfänge und Intensitäten im Ausdauertrainings schadlos überstehen, gerade bei High-Impact Sportarten, wie zum Beispiel dem Laufen, ein ganz wichtiger Aspekt.

Auch die Regeneration und ausreichende Ruhephasen zielen in dieselbe Richtung: Ist ein Sportler müde, abgeschlagen oder unmotiviert, so wird das Training und damit die weitere Leistungsentwicklung negativ beeinflusst, die Gefahr von Überlastung und Übertraining steigt!

Alles wichtige Aspekte für ein ausgewogenes Konzept im Ausdauertraining!
Wichtige Punkte für eine kontinuierliche Leistungsentwicklung!
Potenziale, die man nicht ungenutzt lassen sollte!