Women's Health Coaching Zone

Fit mit Ü50
nur Mini-Band, Schlingentrainer, Kettlebell & Widerstandsband nötig
6 verschiedene Workouts + Warm-up
57 Übungen in Bild und Video
64-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Sport ab 50 ist ein wahrer Jungbrunnen. Mit dem Alter verändert sich unser Körper, aber vielen Beschwerden, die das mit sich bringt, lässt sich durch regelmäßiges Training entgegenwirken. Ab 50 wird zum Beispiel Osteoporose-Prävention zunehmend relevant. Mit gezieltem Krafttraining können wir dazu beitragen, die schwindende Knochendichte aufzuhalten. Auch die typischen Wechseljahresbeschwerden, wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, lassen sich durch regelmäßiges Training lindern. Körperfett lagert sich schneller an, denn der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter und die Muskelmasse schwindet. Aber das muss nicht sein! Mit diesem Plan wappnest du dich optimal gegen den Alterungsprozess, trainierst zeiteffizient und baust Muskeln auf, die dein Fett langfristig zum Schmelzen bringen und dir mehr Leistungsfähigkeit im Alltag geben.

Das ungeliebte Fett lagert sich ab 50 üblicherweise am meisten am Bauch an und die Gesäßmuskulatur wird abgeschwächt. Daher liegt der Fokus des Plans speziell auf diesen Arealen. Das koordinativ anspruchsvolle Training mit dem eigenen Körpergewicht und Trainingstools, wie Slingtrainer und Kettlebell hält auch geistig fit und ist erwiesenermaßen ein wichtiger Baustein, um schwindender Denkleistung entgegenzuwirken.

Mit dem Alter verändert sich unser Körper, soviel ist klar. Um fit und gesund zu bleiben, sollten wir unser Workout an die Bedürfnisse des Körpers anpassen. Mit diesem Plan wappnest du dich optimal gegen den Alterungsprozess, auch mit über 50!

Let it Burn: Fatburning zu Hause

Trainingsplan für 8 Wochen
kein Equipment nötig
für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene
33 Übungen in Bild und Video
6 effektive Workouts inklusive Warm-up
43-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Um deine Fettverbrennung anzutreiben, könntest du auch einfach laufen gehen. Allerdings gibt's durchaus abwechslungsreichere Bewegungsformen – etwa clever konzipiertes Bodyweight-Training. Exakt auf diese vielseitigen Moves setzt unser mehr als wirksamer Fatburning-Plan. Dieser ist zudem äußerst effizient. Schließlich setzen wir darin auf hochintensive, smart strukturierte Ganzkörper-Workouts. Diese schöpfen nicht nur den Nachbrenneffekt voll aus, sondern erfordern maximaler Intensität einfach weniger Zeit.

Beim Bodyweight-Training bauen wir natürlich auch zugleich Muskulatur auf. Doch keine Angst vor maskulinen Muskelbergen! Hierzu fehlt uns Frauen ohnehin der dafür nötige Hormonausstoß. Stattdessen tritt genau die Art von Straffung, Shaping oder Formung ein, die sich viele von uns wünschen. Was die Workouts so effektiv macht? Die angesprochene hohe Intensität sowie äußerst kurze Pausen zwischen den Übungen, die als als Zirkel oder als Übungs-Paare (alternierende Sätze) angeordnet sind. Dazu kommt, dass auf jede Bein-Übung eine Oberkörper-Übung folgt – und andersrum. Auch das pusht dich zu noch schneller sichtbaren Ergebnissen.

Logischerweise deckt das Training vor allem die großen Muskelgruppen ab. In Po-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt nämlich das größte Potenzial, um deine Fettverbrennung anzuregen. Die Ganzkörper-Workouts setzen auf den Modus der sogenannten alternierenden Sätze und später sogar auf fordernde Supersätze. Konkret folgt auf jede Übung für den Oberkörper stets eine Bein-Übung. Eine zusätzliche Turbo-Session kommt sogar komplett ohne Pausen aus.

Hochintensive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sorgen für schnelle und nachhaltige Fett-weg-Erfolge. Unser 8-Wochen-Trainingsplan zieht alle Register, um den maximalen Fatburn-Effekt zu generieren. Am besten also noch heute mit der ersten Session starten!

Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen

Trainingsplan | 8 Wochen
Bodyweight-Training
36 Übungen als Bild und Video
40-Seiten-PDF
auf allen Geräten abrufbar

Unser professioneller Trainingsplan liefert das nötige Know-how und ist damit die perfekte Grundlage für deinen flachen, durchtrainierten Bauch. Die speziellen Workouts sind eine Mischung aus funktionellem Krafttraining und High Intensity Intervall Training. Zum einen trainierst du so ganz gezielt die Bauch- und Rückenmuskulatur. Zum anderen fordern die Ganzkörper-Workouts deinen ganzen Körper, was deine Fettverbrennung zusätzlich pusht. Schließlich trägt diese hauptsächlich dazu bei, dass sich deine Bauchmuskulatur abzeichnet.

Konkret zielt der Plan, den Top-Trainerin Dorothee Günther aus Hamburg exklusiv für uns entworfen hat, auf Kraft- und Muskelaufbau ab: Anfangs liegt der Fokus auf der Kraft-Komponente, ohne bis zum Muskelversagen zu gehen. Zu Beginn sind also die Pausenzeiten länger, um eine volle Regeneration sicherzustellen. Nach den ersten beiden Wochen folgt dann eine Steigerung – durch mehr Sätze, aber auch durch komplexere und herausfordernde Übungen.

Mit unserem effektiven Bauchmuskeln-Trainingsplan kommt deine Core-Muskulatur endlich zum Vorschein. Du kannst es kaum erwarten? Dann hol dir den Plan und beginne direkt, deine Körpermitte zu definieren!

Ü40 - Fitter denn je

Trainingsplan
Widerstandsband, Kurzhanteln, Langhantel, Hantelbank, Sling-Trainer und Swiss-Ball erforderlich
6 verschiedene Workouts
40 Übungen in Bild und Video
60-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Über 40 zu sein bedeutet oftmals weniger Zeit für sich zu haben und deutlich mehr Stress ausgesetzt zu sein. Job, Familie, Training… das will alles irgendwie unter einen Hut gebracht werden, was nicht immer einfach ist. Die zunehmend schwindende Muskulatur und leider auch vermehrte Fetteinlagerung macht einer Frau ab 40 zusätzlich zu schaffen. Aber das muss nicht sein! Mit diesem Plan wappnest du dich optimal gegen den Alterungsprozess, trainierst zeiteffizient und baust Muskeln auf, die dein Fett langfristig zum Schmelzen bringen und dir mehr Leistungsfähigkeit im Alltag geben.

Weil der Po-Muskel ab 40 üblicherweise am meisten abschwächt und Fett sich besonders gerne am Bauch einlagert, ist der Fokus speziell auf diese Areale gelegt. Außerdem sind die Trainingseinheiten kurz und knackig gehalten, sodass sie auch in einen hektischen Alltag passen.

Mit fortschreitendem Alter verändern sich die Bedürfnisse des weiblichen Körpers und so muss auch das Workout angepasst werden. Unser gezieltes und strukturiertes 8-Wochen-Programm führt dich zu einem fitten, knackigen Körper und das auch mit über 40 Jahren. Also, direkt durchstarten!

Fit und schlank mit Kurzhanteltraining

zur Umsetzung nur Kurzhanteln nötig
perfekter Einstieg ins Ganzkörper-Training
effektive Fettverbrennung und gezielter Muskelaufbau
41 Übungen in Bild und als Video
44-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Definierter aussehen mit Kurzhantel-Training? Vielleicht hast du bisher eher auf Kardio-Training gesetzt, um in Form zu kommen. Tatsächlich bringt dich jedoch vor allem Krafttraining (mit Kurzhanteln) schneller ans Ziel. Schließlich straffen Muskeln deine Haut von innen heraus, was dich unterm Strich definierter aussehen lässt. Durch die neuen Muskeln verbrennst du zudem mehr Kalorien. Genial, oder?

Das Trainingprogramm mit Kurzhanteln ist nicht nur effektiv, sondern fordert auch deinen gesamten Körper. So wirst du stärker, straffer, fitter und kannst dich über definierte Formen freuen.

Wer ein effektives Training für zu Hause sucht, sollte sich an diesem Kurzhantel-Plan versuchen. Am besten, du legst gleich los!

Beach-Body-Bundle in 8 Wochen

Trainings- und Ernährungsplan
7 effektive Workouts
44 Übungen in Bild und Video
60 gesunde Rezepte
125-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Für deinen perfekten Beach-Body sind vor allem zwei Dinge wichtig: Der richtige Trainingsplan und eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Dieses Bundle kombiniert beide Komponenten und ist damit dein optimaler Wegbegleiter für die heiße Jahreszeit. Auf die harten Trainingseinheiten folgen köstliche Belohnungen wie könnte es besser sein?

Als reines Bodyweight-Workout benötigst du zum Trainieren lediglich deinen eigenen Körper, du kannst es also bequem von zuhause aus durchführen! Gestaffelt ist es in drei Abschnitte, die grundsätzlich den ganzen Körper trainieren allerdings bieten die letzten Wochen zusätzlich ein spezifisches Ober- und Unterkörper-Workout.

Ebenfalls gut strukturiert ist der Ernährungsplan, der dich dreimal täglich mit allem versorgt, was dein Körper zusätzlich zum Training benötigt. Jedes Gericht ist darauf ausgelegt, dass du deinem Ziele einen Schritt näher kommst. Dabei eignen sich die Mahlzeiten zum Meal Prep und du bekommst jederzeit eine vegane Alternative vorgeschlagen.

Die Verbindung gesunder Mahlzeiten mit effektiven Workouts bereiten dich optimal auf deinen Sommer-Body vor. Je schneller du damit anfängst, desto früher siehst du die ersten Fortschritte starte jetzt!

Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen

Ernährungsplan | 8 Wochen
8 zielführende Wochenpläne
50 Seiten Fett-weg-Rezepte
63 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Trotz vieler Trainingseinheiten, in denen du deine Bauchmuskeln gestärkt hast, siehst du keine Fortschritte vor dem Spiegel? Das ist kein Problem, denn mit der richtigen Ernährung klappt das noch. Dieser Ernährungsplan kann dir dabei helfen! Dabei sind die Fett-weg-Rezepte nicht nur unglaublich lecker, sondern gleichzeitig auch einfach zuzubereiten.

In den nächsten acht Wochen warten wöchentlich neue Pläne auf dich, die auf dein Ziel angepasst sind. Dabei winken über 50 Seiten an neuen, gesunden Rezepten, die du nach Anleitung kochen kannst. Jedes Gericht bringt dich deinen sichtbaren Bauchmuskeln einen Schritt näher. Doch keine Sorge: Du musst nicht hungern!

Die Grundlage für schöne, sichtbare Bauchmuskeln hast du durch dein Training bereits gelegt. Jetzt geht es darum, mit der optimalen Ernährung den entscheidenden Schritt zu gehen. Bist du bereit für den leckeren Teil der Arbeit? Lade dir den Plan direkt runter und iss los!

Women's-Health-CAMP-Trainerin Nina Bacher vermittelt nicht nur ihre Überzeugung von der inneren Kraft jedes Menschen, sondern betont auch die entscheidende Rolle von Power-Yoga auf dem Weg der Selbstentfaltung. Die Verbindung von Körper und Geist schafft Raum für persönliches Wachstum. Achtsamkeit ist ein zentrales Element vieler Yoga-Praktiken. Power-Yoga ist eine dynamische Form des Yoga, die auf körperliche Stärke, Ausdauer und Flexibilität abzielt. Durch Achtsamkeitsübungen können Yogis lernen, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Mit vielen Asanas und Achtsamkeitsübungen.

- Trainingsplan
- 7 verschiedene Workouts
- 44 Übungen in Bild und Video
- 44-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Für die perfekte Bikini-Figur musst du deinen ganzen Körper trainieren, das bedeutet in diesem Fall: Acht Wochen hartes Training für deinen Sommer-Body. Der Trainingsplan bietet dir die Chance, am Strand mit deinem Körper herauszustechen – dafür lohnt es sich doch, zu kämpfen.

Zunächst wartet ein Genkörper-Training auf dich, das schließlich zu einem Split-Plan und der Belastung verschiedener Muskelgruppen ausgeweitet wird. Da die Intensität konstant gesteigert wird, sind die Workouts auch für Anfängerinnen geeignet. Und das beste ist: Du brauchst dafür nicht mehr als dein eigenes Körpergewicht!

Strand-Figur bedeutet: Harte Arbeit. Doch wenn du dazu bereit bist, ist dieser Trainingsplan der perfekte Begleiter auf dem Weg in den Sommer. Lade ihn dir gleich runter und leg los!

- abwechslungsreicher Trainingsplan
- jedes Workout nur 20 Minuten
- rundum fit in 4 Wochen
- kein Equipment nötig
- 21 Übungen in Bild und Video
- 27-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Die beste Nachricht vorweg: Für alle Workouts in diesem Plan brauchst du dir nur 20 Minuten pro Tag zu blocken. Trainierst du jeden Tag, genügt nämlich schon dieses tägliche Pensum, um sichtbare Resultate zu erzielen (vorausgesetzt die Intensität stimmt). Klingt machbar, oder?

Konkret kannst du dich, wenn du den Plan auch konsequent durchziehst, auf mehr Definition am ganzen Körper sowie auf mehr Kraft und Ausdauer freuen. Darüber hinaus wirst du durch die tägliche Dosis intensiver Bewegung auch mental frischer und leistungsfähiger. Unser Tipp: Absolviere die Einheiten direkt morgens (noch vor dem Frühstück), um mit voller Energie in den Tag zu starten und in jedem Fall sicherzustellen, dass du dein Training nicht ausfallen lässt.

Im Detail beanspruchen die abwechslungsreichen Workouts deinen gesamten Körper. Der Wechsel zwischen Ober- und Unterkörper-Belastung sowie bewusste kurze Satzpausen pushen zudem deine Fettverbrennung. Bei der Auswahl der Bewegungen haben wir bewusst darauf geachtet, auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommen zu lassen. Du profitierst also auf ganzer Linie. Was du zur Umsetzung brauchst? Lediglich dein eigenes Körpergewicht und natürlich deine Motivation. Beides hast du jedoch, da sind wir uns sicher, immer im Gepäck.

Knackige Ganzkörper-Sessions mit dem eigenen Körpergewicht liefern dir ein effektives tägliches ohne deinen Zeitplan zu sprengen. Unterm Strich macht dich das Training rundum fitter und sichert dir den optimalen Start in einen produktiven Tag. Let's go!

- Trainingsplan
- nur eine Faszienrolle und eine Erhöhung nötig
- 2 verschiedene Workouts + Warm-up
- 33 Übungen in Bild und Video
- 39-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Wie du endlich beweglicher wirst und den Bewegungsspielraum deiner Gelenke mit der Hilfe deiner eigenen Muskeln verbesserst? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Plan. In diesem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, um deine Mobility auf ein neues Level zu heben.

Im Detail stehen dir in den ersten 4 Wochen des Programms 3 Trainingstage pro Woche bevor, an denen du stets ein Warm-up und ein Workout absolvierst. Hast du ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir in den Wochen 5 bis 8 den Anspruch. Heißt: Eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen warten auf dich. Entwickelt hat das Programm Fitness-Trainerin Nina Winkler. Als Personal Trainerin und Fitnessautorin hat sie bereits über 40 Bücher im Bereich Fitness, Wellness und Reise geschrieben und zahlreiche Online-Fitnessprogramme entwickelt. Seit einigen Jahren bildet die Mobility-Expertin Yogalehrer aus und bietet sportliche Yogaretreats an.

Optisch längere und schlankere Muskeln, sowie eine technisch bessere Bewegungsausführung: Unser gezieltes und strukturiertes 8-Wochen-Programm führt dich zu einer nachhaltigen Beweglichkeit – Haltungs-Korrektur inklusive. Also, direkt durchstarten!

- Trainingsplan
- nur Körpergewicht nötig
- 9 intensive Trainingseinheiten
- 39 effektive Übungen
- 41-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Wenn du vor dem Urlaub noch Optimierungsbedarf siehst und ganz schnell in Form kommen möchtest, muss ein echt straffes und dennoch machbares Trainingsprogramm her. Genau das liefern wir dir hier: Das hocheffektive Turbo-Training bringt dich schnell an dein Fitnessziel. Zugegeben: 2 Wochen sind eine wirklich kurze Zeit, und die Workouts werden kein Zuckerschlecken.

Allerdings kannst du anschließend stolz sein auf deine tolle Strandfigur. Wichtig ist, dass du in den vergangenen Wochen regelmäßig Sport gemacht hast, denn die Workouts sind nichts für Anfänger. Wenn du die Bedingung erfüllst, brauchst du nichts mehr als dein eigenes Körpergewicht und kannst direkt loslegen.

Das Bikini-Workout in Rekordzeit ist zwar sehr intensiv, bringt aber schnelle Ergebnisse, die sich sehen lassen können. Klicke auf Download und beiße die Zähne zusammen – dann gehört der Strand dir!

- Trainings- und Ernährungsplan
- 9 intensive Workouts
- 36 Übungen in Bild und Video
- 30 gesunde Rezepte
- 69-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Möchtest du in Rekordzeit deinen Beach-Body erreichen? Dann ist dieser Kombi-Plan für dich genau das Richtige! Die Verbindung von gesunder Ernährung und intensiven Trainingseinheiten sorgt für straffe Kurven in kürzester Zeit. Es erwarten dich zwei Wochen, die sich auf jeden Fall für dich auszahlen werden.

Die insgesamt neun Workouts basieren auf einem Ganzkörper-Training, das du lediglich mit deinem eigenen Körpergewicht durchführst – du brauchst also keine zusätzlichen Geräte! Zusätzlich kannst du dich auf spezielles Ober- und Unterkörper-Training freuen, mit dem du überflüssige Kalorien verbrennst. Bist du bereit?

Der 2-wöchige Ernährungsplan ist vor allem eins: Gesund. Als Belohnung für deine harte Arbeit beim Workout kannst du aus über 30 gesunden Rezepten wählen – jederzeit bekommst du ebenfalls eine vegane Alternative vorgeschlagen. Auch für de kleinen Hunger zwischendurch ist gesorgt: lass dich einfach von den Snack-Tipps inspirieren.

In kürzester Zeit zur Bikini-Figur: Mit dieser unschlagbaren Kombi sicherst du dir alles, was dein Körper vor dem Strandbesuch braucht. Lege jetzt los und hol' dir deinen Last-Minute-Plan!

- Kurzhanteln, Mini-Band, Kettlebell, Schlingentrainer, Langhantel, Swiss Ball und eine Erhöhung nötig
- 6 verschiedene Workouts + Warm Up
- 50 Übungen in Bild und Video
- 52-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Du willst dauerhaft viel Energie verbrennen? Dann ist der Stoffwechsel-Turbo genau richtig für dich! Du trainierst die maximale Kalorienverbrennung, indem du deinem Körper beibringst, die richtigen Energiereserven anzuzapfen. Das geschieht mit einer Kombination aus zwei sehr wirkungsvollen Workout-Komponenten. Zusammengenommen sind diese Methoden unschlagbar effektiv - vorausgesetzt, du achtest gleichzeitig auf deine Ernährung.

Deine Sporteinheiten bestehen aus Cardio-HIT Workouts und Functional Trainings. Du benötigst Kurzhanteln, ein Mini-Band, eine Kettlebell, eine Langhantel, einen Swiss Ball und eine Erhöhung. Das hochintensive Cardiotraining sorgt zum einen dafür, dass dein Grundumsatz stark erhöht wird. Zum anderen lernt dein Körper, schneller vom bequemen Kohlenhydratverbrauch in den für dich viel wichtigeren Fettverbrennungsmodus umzuschalten.

Ein gut funktionierender Stoffwechsel spart dir auf lange Sicht jede Menge Trainingszeit und natürlich auch Figurfrust. Du verbrennst mehr Kalorien, nimmst dadurch leichter ab, und zwar ganz ohne Hungern. Unser Plan zeigt dir, wie du den Stoffwechsel-Turbo zündest. Starte jetzt durch!

- Ernährungs- und Trainingsplan
- 6 verschiedene Workouts + Warm Up
- 50 Übungen in Bild und Video
- große Rezeptauswahl
- 8 abwechslungsreiche Wochenpläne

Du willst deinen Stoffwechsel dauerhaft in Form bringen, und dafür sowohl dein Training als auch deine Ernährung anpassen? Dann ist unser Turbo-Stoffwechsel-Bundle genau das Richtige für dich. Innerhalb von 8 Wochen lernst du, wie Sport und Ernährung Hand in Hand gehen, damit dein Körper kontinuierlich Kalorien verbrennt.

In unserem Trainingsplan erwarten dich 50 verschiedene Übungen in insgesamt 6 abwechlungsreichen Workouts. Parallel findest du im Ernährungsplan zahlreiche Rezeptvorschläge, die dein Training perfekt ergänzen. So kommt dein Stoffwechsel innerhalb von nur 8 Wochen garantiert so richtig in Schwung! Alles was du brauchst: Kurzhanteln, Mini-Band, Kettelbell, Schlingentrainer, Langhantel, einen Swiss Ball und eine Erhöhung.

- Ganzkörper-Trainingsplan mit Fokus auf die Beine
- kein Equipment nötig
- 34 zielgerichtete Übungen in Bild und als Video
- 37-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Du athletische Beinen oder anders gesagt: mehr Definition in Oberschenkeln, Waden und Po? Dann ist dieser Trainingsplan der optimale für dich. Konkret besteht das Training aus effektiven Ganzkörper-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, die du mehrmals pro Woche absolvierst. Dazu kommt eine Lauf-Einheit, um deinem Zielim wahrsten Sinne des Wortes noch schneller entgegenzueilen.

Das Beste: Die Intensität kannst du eigenhändig steigern. Dadurch eignet sich der Plan sowohl für Einsteigerinnen als auch trainingserfahrene Mädels. Wie du die Schlagzahl genau erhöhen kannst, erklären wir dir im Plan selbst. In jedem Fall erwartet dich ein sinnvoll ausbalanciertes Programm, das die entscheidenden Reize setzt, ohne dich zu überlasten.

Straffe Beine sind in Reichweite. Mit diesem 8-Wochen-Plan, der deinen gesamten Körper fordert, bekommst du sie auf schnellstem Wege. Also, worauf wartest du noch?